Hoxe en día, moitas persoas pasan a maior parte do seu tempo de traballo no ordenador. Isto require a máxima fatiga ocular, causando molestias, sequedade e fatiga. Estes síntomas aparentemente menores son os primeiros signos de deterioración da visión.
Aínda que unha persoa teña unha visión do 100%, aínda necesita descanso suficiente para os seus ollos. Exercicios especiais para os ollos axudan con isto.
"Os ollos traballan grazas aos músculos, e os músculos hai que adestralos", di o oftalmólogo. "É mellor realizar os movementos oculares pola mañá ou pola noite antes de durmir. Repita cada exercicio de 5 a 30 veces, comezando por pouco e aumentando gradualmente a carga. Os movementos son suaves, sen sacudidas, é útil pestanexar entre exercicios. E non esquezas quitarche as lentes ou as lentes de contacto".
Os 7 mellores exercicios para manter, restaurar e mellorar a visión:
Cortinas
Pestanexa rapidamente e facilmente durante 2 minutos. Axuda a mellorar a circulación sanguínea.
Mira pola fiestra
Facemos un punto con plastilina e esculpimos sobre vidro. Seleccionamos un obxecto distante fóra da xanela, miramos ao lonxe durante uns segundos e despois centramos a nosa mirada no punto. Máis tarde podes facer a carga máis difícil: concéntrate en catro obxectos a diferentes distancias.
Ollos grandes
Estamos sentados agora mesmo. Pecha os ollos con forza durante 5 segundos e despois ábreos de par en par. Repita 8-10 veces. Fortalece os músculos das pálpebras, mellora a circulación sanguínea e axuda a relaxar os músculos dos ollos.
Masaxe
Use tres dedos de cada man para presionar lixeiramente as pálpebras superiores. Despois de 1-2 segundos, retire os dedos das pálpebras. Repita 3 veces. Mellora a circulación do líquido ocular.
Hidromasaxe
Enxágüe os ollos dúas veces ao día, mañá e á noite. Pola mañá, primeiro sentes a auga quente (sen queimarche!), despois a auga fría. Antes de durmir, fai todo na orde inversa: enxágüe primeiro con auga fría, despois con auga quente.
Debuxa un debuxo
Os primeiros auxilios para os teus ollos son pechalos durante uns minutos e imaxinar algo agradable. E se fregas as palmas das mans e tapas os ollos con palmas quentes, cruzando os dedos no medio da fronte, o efecto será máis notable.
"Disparamos cos nosos ollos" (como na ilustración)
- Miramos arriba e abaixo coa máxima amplitude.
- Debuxa un círculo no sentido das agullas do reloxo e cara atrás.
- Debuxamos diagonais cos ollos.
- Debuxamos un cadrado cos nosos ollos.
- A vista segue un arco: convexo e cóncavo.
- Miramos ao redor do diamante.
- Debuxamos arcos cos nosos ollos.
- Debuxamos a letra S - primeiro nunha posición horizontal, despois nunha posición vertical.
- Debuxamos arcos verticais cos nosos ollos, primeiro no sentido horario, despois no sentido antihorario.
- Movemos a mirada pola diagonal do cadrado dunha esquina a outra.
- Levamos as pupilas ata a ponte do nariz con todas as nosas forzas e achegamos o dedo ao nariz.
- Moitas veces pestanexamos as pálpebras coma unha bolboreta bate as ás.
Ao traballar nun ordenador, debes prestar atención ao seguinte:
- Despois de cada exercicio, debes sentarte cos ollos pechados durante un minuto.
- Os exercicios dos ollos cando se traballa nun ordenador realízanse dúas veces ao día ao mesmo tempo;
- Observe os movementos: a amplitude debe ser máxima;
- Se traballas constantemente no ordenador, fai un pequeno descanso dun minuto cada 40 minutos, ou polo menos cada hora.